Vì Cộng Đồng Group

9 Tác dụng tuyệt vời của Omega 3 và cách bổ sung hiệu quả

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Omega 3 là một trong những thực phẩm chức năng mà mọi người thường sử dụng nhất bởi sự phổ biến, công dụng tuyệt vời mà nó mang lại và đặc biệt là cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Tuy nhiên, thì việc sử dụng Omega 3 không đúng cách hay lạm dụng nó cũng gây nên những tác dụng phụ không mong muốn. Do đó để hiểu rõ hơn về Omega 3, hãy cùng tham khảo qua trong bài viết này nhé.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo không no cần thiết cho cơ thể. Bởi cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được. Có 3 loại axit Omega 3 phổ biến: Ecosapentaenoic acid (EPA), Docosahexaenoic acid (DHA) và Alpha lipoic acid (ALA). Đây được xem là yếu tố cần thiết tham gia vào quá trình hình thành nên nhiều cấu trúc của cơ thể như tế bào thần kinh, thị giác và một số hợp chất mang hoạt tính sinh học.
EPA thường được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như quả óc chó, hạt ăn được, dầu tảo,… trong khi DHA và ALA thì có thể tìm được trong các loại dầu sinh vật biển như: cá hồi, dầu cá,…
Bổ sung Omega 3 cho cơ thể một cách khoa học để thực phẩm phát huy tốt nhất hiệu quả.

Những tác dụng của Omega 3 mang lại

1. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Các bệnh về tim mạch là những căn bệnh vô cùng nguy hiểm. Chúng có tỉ lệ gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng Omega-3 từ các loại cá có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

9 Tác dụng tuyệt vời của Omega 3 và cách bổ sung hiệu quả

Vì vậy, Omega-3 có rất nhiều lợi ích trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch:

– Ổn định huyết áp ở những người mắc chứng bệnh huyết áp cao: Omega 3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp

– Giúp tăng lượng Cholesterol – HDL tốt cho cơ thể.

– Omega-3 giúp ngăn ngừa hiện tượng đông máu có hại cho sự hoạt động của tim.

– Giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến động mạch như xơ vữa động mạch

2. Giảm mỡ trong gan

Tiêu thụ nhiều thực phẩm bẩn, nhiều chất béo đã vô tình biến gan nhiễm mỡ trở thành căn bệnh phổ biến hiện nay. Việc bổ sung hiệu quả Omega 3 có thể làm làm giảm lượng mỡ trong gan và cải thiện tình trạng viêm với những đối tượng mắc bệnh lý này mà không phải do bia rượu.

3. Phát triển não bộ và cải thiện thị lực

Có đến 60% não là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. Đó là lý do các bà mẹ thường bổ sung DHA cho con từ lúc còn rất nhỏ.

DHA cũng là thành phần cấu trúc chủ yếu của não bộ và võng mạc mắt. Khi không hấp thụ đủ DHA thì có thể bạn sẽ gặp phải các vấn đề về thị giác. Khi nạp đủ lượng omega-3 cơ thể cần sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong các nguyên nhân chính gây ra mù và tổn thương mắt vĩnh viễn

>>Xem thêm: DHA là gì? Tác dụng của DHA đối với sự phát triển não bộ của trẻ

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ là do tình trạng thiếu hụt dưỡng chất DHA – axit béo chiếm 1/4 trong não bộ khiến máu không thể lưu thông, gây tắc nghẽn không thể chìm vào giấc ngủ.

9 Tác dụng tuyệt vời của Omega 3 và cách bổ sung hiệu quả

Một giấc ngủ sâu là một trong những yếu tố cơ bản để có một sức khỏe tối ưu. Các nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ có thể đưa đến nhiều bệnh nguy hiểm như: béo phì, đái tháo đường tuýp 2 và trầm cảm. Thiếu hụt omega 3 sẽ gây ra bệnh mất ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ ở người trưởng thành.

Bổ sung Omega 3 giúp ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ, tình trạng mất ngủ kéo dài. Ngoai ra, DHA còn làm giảm lượng hormone melatonin -loại hormone giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

5. Hỗ trợ điều trị các dạng viêm khớp dạng thấp

EPA và DHA có tác dụng giúp làm giảm chứng cứng cơ và đau khớp. Omega-3 giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp giúp hỗ trợ điều trị các bệnh viêm khớp cấp và mãn tính vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, Omega – 3 còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm. Rất tốt khi dùng chung với các loại thuốc điều trị viêm khớp. Giúp thuốc thẩm thấu và phát huy tác dụng nhanh hơn.

9 Tác dụng tuyệt vời của Omega 3 và cách bổ sung hiệu quả

6. Hỗ trợ trầm cảm

Bệnh trầm cảm là một trong các chứng rối loạn thần kinh phổ biến nhất trên thế giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy các nước văn minh có dân số sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều omega-3 thì số lượng người mắc chứng trầm cảm ít hơn. Vì vậy, người ta cho rằng dầu cá có thể tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm khi bị mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

7. Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer là một nguyên nhân gây ra do trứng suy giảm trí nhớ ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ. Căn bệnh này ảnh hưởng đến trí nhớ, ngôn ngữ và tư duy.

Bệnh Alzheimer hiện tại chưa có thuốc đặc trị. Bổ sung Omega-3 cho người bệnh giúp cải thiện tình trạng não bộ. Giúp cải thiện dần chứng mất trí nhớ do lão hóa, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh lupus, thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vảy nến.

8. Ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.

9. Giúp da sáng, mịn

Bên cạnh đó, Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.

Những cách bổ sung OMEGA 3 hiệu quả?

Vì cơ thể con người không tự tạo ra axit béo Omega-3, do đó chúng ta cần biết cách bổ sung Omega-3 qua các loại thực phẩm, dầu cá…. một cách hợp lý.

9 Tác dụng tuyệt vời của Omega 3 và cách bổ sung hiệu quảMột số cách bổ sung Omega 3 hiệu quả

Ăn các loại cá có chứa nhiều Omega-3

Axit béo Omega-3 có trong rất nhiều loại thực phẩm. Đặc biệt là các loại cá nước mặn như cá hồi, cá ngừ, cá trích. Các loại Omega-3 được tìm thấy trong cá gọi là DHA và EPA. Đây là hai loại axid béo vô cùng tốt cho sức khỏe.

Bổ sung đều các loại ngủ cốc, rau quả chứa Omega-3

Omega-3 cũng có trong các loại ngũ cốc, dầu thực vật và các loại rau có màu xanh đậm. Ngoài ra, axit béo Omega-3 còn có trong các loại sữa, nước ép, trứng, quả óc chó…

Sử dụng sản phẩm bổ sung Omega-3

Không phải ai cũng có thể tiêu thụ dầu cá ở dạng thô, nhất là với trẻ em hay những người không thích mùi và vị của nó. Chính bởi vậy, bạn nên sử dụng các sản phẩm bổ sung dầu cá khi nhận thấy cơ thể không tiêu thụ đủ lượng Omega-3 từ thực phẩm.

Những lưu ý khi bổ sung Omega 3

1. Liều dùng

Việc quan trọng nhất khi bổ sung Omega 3 là tìm hiểu xem nó chứa bao nhiêu EPA và DHA để giúp cơ thể bạn nhận đủ. Vì vậy, tùy thuộc vào lượng EPA và DHA trong một liều, tuy nhiên, nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau:

  • Đối với người khỏe mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ngày.
  • Từ 6 – 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
  • Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
  • Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.
  • Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
  • Độ tuổi trung tiên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày;
  • Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
  • Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

2. Lưu ý khi sử dụng

– Lựa chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, chẳng hạn như cá hồi, cá rô phi, cá trê. Hạn chế ăn cá ngừ không quá 170g mỗi tuần.

– Có thể bổ sung Omega-3 bằng các loại tảo biển. Thực phẩm này rất tốt cho những người ăn chay muốn bổ sung Omega-3.

– Omega – 3 không phù hợp với những người mắc triệu chứng tăng huyết áp.

– Làm tăng nguy cơ chảy máu cam, máu nướu.

– Có thể gây tác dụng tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa khi sử dụng liều cao.

– Có thể gặp triệu chứng trào ngược dạ dày như ợ hơi, buồn nôn, đầy bụng, khó tiêu. Do đó hãy dùng Omega -3 trong bữa ăn, hạn chế dùng khi bụng đói giúp làm giảm ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

– Đột quỵ xuất huyết là một trong những biến chứng nguy hiểm nếu sử dụng quá liều Omega -3 và cơ thể không hấp thu được kịp. Chúng giảm khả năng đông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ.

– Không nên dùng chung Vitamin A khi đang sử dụng Omega-3 có thể gây tình trạng ngộ độc.

– Sử dụng một lượng vừa đủ Omega-3 có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, với việc sử dụng liều cao lại có tác dụng ngược lại gây cản trở giấc ngủ và lo lắng ở bệnh nhân có tiền sử trầm cảm.

Xem thêm:

Giới thiệu

Công ty Cổ phần Thương mại và Đầu tư Vì Cộng Đồng.

Xuất phát từ sứ mệnh ‘Nâng cao chất lượng cuộc sống và mang lại sự thịnh vượng cho cộng đồng công dân Việt Nam’ Vì Cộng Đồng hân hạnh đem đến các sản phẩm về nước và dinh dưỡng để bổ sung, nâng cao thể chất và hỗ trợ sắc đẹp một cách toàn diện.

Bài viết

Follow Us

Video

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0911595496