Vì Cộng Đồng Group

10 lợi ích tuyệt vời của magie đối với sức khỏe con người

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Magie là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể con người. Nó đóng một số vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và não bộ. Tuy nhiên, chúng ta có thể không hấp thụ đủ ngay cả khi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Cùng điểm qua 10 lợi ích quan trọng của dưỡng chất này.

1. Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể

Magie là khoáng chất được tìm thấy nhiều trong đất, biển, thực vật, động vật và con người. Về mặt sinh học, khoảng 60% magie trong cơ thể chúng ta được tìm thấy trong xương, trong khi phần còn lại nằm trong cơ bắp, mô mềm và chất lỏng, bao gồm cả máu. Đóng vai trò quan trọng của cơ thể giúp xương chắc khỏe, tim khỏe mạnh và lượng đường trong máu bình thường. Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều chứa nó và cần nó để hoạt động.

Magie tham gia vào hơn 600 phản ứng trong cơ thể bao gồm:

  • Tạo năng lượng: Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
  • Hình thành protein: Giúp tạo ra các protein mới từ các axit amin.
  • Duy trì gen: Giúp tạo và sửa chữa DNA và RNA.
  • Các cử động của cơ: Là một phần của quá trình co thắt và giãn cơ.
  • Điều hòa hệ thần kinh: Giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, gửi thông điệp đến khắp não và hệ thần kinh.

2. Magie giúp tăng hiệu suất tập luyện

Magie cũng đóng một vai trò trong hiệu suất tập thể dục và các hoạt động ngoài trời. Khi vận động, cơ thể cần lượng magie nhiều hơn từ 10–20% so với khi nghỉ ngơi, tùy thuộc vào hoạt động. Magie giúp di chuyển đường trong máu vào cơ bắp và loại bỏ lactate (tích tụ trong quá trình tập thể dục và gây ra mệt mỏi).

10 lợi ích của magie đối với sức khỏe con người

Một nghiên cứu ở vận động viên bóng chuyền bổ sung 250mg mỗi ngày đã có những chuyển biến tích cực về chuyển động nhảy và cánh tay. Bổ sung magie cho các vận động viên, người cao tuổi và những người mắc bệnh mãn tính giúp cải thiện hiệu suất hoạt động đáng kể.

3. Điều trị bệnh trầm cảm

Magie đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não và cảm xúc, ở mức độ thấp sẽ dẫn đến trầm cảm. Lượng magie thấp trong các khẩu phần ăn hằng ngày chính là nguyên nhân khiến cơ thể sinh ra bệnh trầm cảm. Bổ sung đủ magie là cách tốt nhất để ngăn ngừa trầm cảm.

4. Điều trị bệnh tiểu đường

Các nghiên cứu cho chỉ ra khoảng 48% người mắc bệnh tiểu đường thường có hàm lượng magie thấp, nguyên nhân là do insulin thấp làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.

Magie có tác dụng kiểm soát insulin giúp hoạt động chuyển hóa đường trong cơ thể diễn ra bình thường, vì vậy thường xuyên bổ sung magie giảm nguy cơ phát bệnh đái tháo đường.

5. Giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp

Nghiên cứu được phát hiện trên chuyên san Epidemiology ( dịch tễ học) hơn 5.000 người Mỹ trong độ tuổi từ 18-30 trong khoảng 15 năm, cho thấy việc bổ sung magie có tỷ lệ nghịch với nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tiểu đường tuýp 2.

10 lợi ích của magie đối với sức khỏe con người

>>Xem thêm: 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị cao huyết áp

6. Giúp chống viêm

Viêm là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những kích thích có hại như mầm bệnh, tế bào bị tổn thương hay chất kích ứng,.. giúp bảo vệ các tế bào miễn dịch, mạch máu,… Nhưng nếu cơ thể bị viêm mọi lúc, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường. Magie có thể giúp cơ thể chống viêm và giải quyết các vấn đề về sức khỏe. Ăn các loại thực phẩm như socola đen hay các loại cá có hàm lượng chất béo cao có thể bổ sung magie cho cơ thể.

7. Ngăn chặn chứng đau nửa đầu

Các cơn đau nửa đầu gây đau đớn và suy nhược cho cơ thể. Những dấu hiệu thường xảy ra như buồn nôn, nôn mửa và nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn. Một số nhà nghiên cứu chỉ ra những người bị chứng đau nửa đầu có nhiều khả năng bị thiếu magie hơn những người khác. Do đó bổ sung magie chloride làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo lắng, bất kể tuổi tác, giới tính so với mức độ trầm cảm ban đầu.

Đau nửa đầu, thuốc nào trị tốt? | Sức khỏe | PLO

8. Giảm nguy cơ sỏi thận

Thiếu magie có thể gây tăng lipid máu, tạo điều kiện hình thành sỏi. Nghiên cứu công bố bởi chuyên san The American Joural of Gastroenterology, từ kết quả nghiên cứu trên 560.180 người cho thấy dưỡng chất này có tác dụng phòng ngừa sỏi thận.

9. Giúp bảo vệ xương

Magie đóng vai trò giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magie rất cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi. Nếu không có đủ magie thì canxi trong cơ thể có thể góp nhặt từ các mô mềm và gây viêm khớp. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh loãng xương có xu hướng có lượng magie thấp hơn so với những người bình thường.

10. Làm giảm nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ là tình trạng thường thấy ở những người cao tuổi, nguyên nhân gây ra đột quỵ là do cục máu đông chặn mạch máu trong não khiến máu không lưu thông, các triệu chứng thường gặp như không có khả năng di chuyển hoặc cảm giác ở một bên của cơ thể, có vấn đề hiểu hoặc nói, chóng mặt hoặc mất thị lực sang một bên. Do đó nên bổ sung magie mỗi ngày, ít nhất 100mg để có thể giảm nguy cơ đột quỵ. Có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm như ngũ cốc, các loại hạt, rau lá xanh,…

Các bài liên quan:

Giới thiệu

Công ty Cổ phần Thương mại và Đầu tư Vì Cộng Đồng.

Xuất phát từ sứ mệnh ‘Nâng cao chất lượng cuộc sống và mang lại sự thịnh vượng cho cộng đồng công dân Việt Nam’ Vì Cộng Đồng hân hạnh đem đến các sản phẩm về nước và dinh dưỡng để bổ sung, nâng cao thể chất và hỗ trợ sắc đẹp một cách toàn diện.

Bài viết

Follow Us

Video

Một bình luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0911595496